Как сказала крутая психолог Татьяна Мужицкая, мы долго тренировались жить в этой парадигме («здесь и сейчас»), а сейчас — «госэкзамен».
Что такое «здесь и сейчас»? Это основа того направления, которое я считаю одним из самых искренних в психологии — гештальта. Именно этим, своим отношением в паре психолог-клиент, гештальт — самое гуманистическое направление именно гештальт. Мы на равных. Я чувствую тебя. Я не осуждаю тебя. Как сказала мне мой супервизор (а ей, в свою очередь, это говорили ее учителя): «Идеальный психолог: тупой, ленивый и аморальный». И это правда так (я полностью согласен): «тупой» не будет додумывать за человека и даст пространство для клиента в терапии; «ленивый» не будет делать лишнюю работу и уж точно не будет делать работа за клиента; «аморальный» не будет оценивать и осуждать мысли/чувства/действия клиента (психолог вообще не для этого!).
Но вернемся к «здесь и сейчас». В сессии с клиентами мы, гештальтисты, постоянно обращаем внимание человека на то, что он почувствовал в моменте, чего ему захотелось. Это про свободу действия, про желание человека закрыть гештальт, про несоответствие желаемого и получаемого (тут может играть роль та самая фрустрация). Важно чувствовать вкус жизни, слышать тело, не предавать себя. И все же, что это такое «здесь и сейчас», позволю себе свое же видение:
📌это радоваться тому, что ты проснулся, слышать, как проснулся твой ребенок, твоя жена, слышать какое-то копошение, встречать тот самый «обычный серый будень». Он становится не таким обычным и серым, когда ты понимаешь, от скольких обстоятельств он зависит, как много в твой день привносится не тобой, как много подарков со стороны
📌это слушать себя и свое тело. Возьмите за прикол спрашивать самого себя «Как я могу сделать себе более комфортно или хорошо?». Бывает, сидишь на стуле и затекает нога. Обычно, затекает она, когда ты уже встаешь. И дальше все прелести этого ощущения… А ведь затекать она, там самая бедная нога, начинает намного раньше! То есть, на протяжении какого-то времени ты просто не слышишь тело, не чувствуешь себя. Так вот, чем я могу себе помочь? Сесть поудобнее? Включить свет? Подушку под пятую точку подложить? Действуйте! И так во всем, абсолютно во всем можно что-то улучшить. Это как в Красной Шапочке — чтобы лучше видеть/слышать себя!
📌отражать, когда хочется, возвращать, когда нужно. Я про эмоции. Наступили на ногу? Ничего страшного в этом нет, лезть в драку не стоит. Стоит ли покашлять и намекнуть человеку, который, допустим, и не думал извиняться, что это было не круто? Стоит! Но стоит в том случае, если потом весь вечер ты думаешь «Не, ну нормально?! Средь бела дня взять, слоном на ногу прыгнуть и не извиниться!». Нахамили в магазине? Хочется расплакаться? А поплачьте! Прямо при нем. Почему нет?
Я, конечно, утрирую, но в целом идея такая — человек должен понимать, что он не один и не только ему может быть некомфортно. Форму выбирает каждый свою. Я против хамства по отношению к людям, но если человек общается на таком языке, возможно вежливое «Простите, извините» он и не услышит. Все, что нужно понять — люди должны получать реакцию, людям надо возвращать эмоции, прервать контакт (зажевать внутри себя обиду) это стратегия, от которой один будет непобедим, а вы будете чувствовать сильное разрушающее и токсичное, обидное (привет жертвам).
📌делайте то, что хочется и не делайте другого. Звучит очень в стиле Лабковского, но в этом вся суть проживания жизни в моменте, опоры на себя, уверенности в будущем (опять же, с опорой на себя — «я это точно смогу!», «я справлюсь!»). Нужно любить то, что ты делаешь и не делать то, что не любишь. Это не совсем про эгоизм (отдельная тема, которую стоит начать с того, что эгоизм — это, вообще то, неплохо!). Это про то, что сделанное спустя рукава, на отшибись, без любви — неоплодотворенное, неживое, не принесет никому радости (и еще кучи других эмоций и чувств). Это гомункул, «я его слепила из того, что было». Занимаясь не своим делом человек все чаще задумается, почему так происходит, что же все-таки его и когда все это прекратится
📌будьте творцом внутри себя, а не снаружи. Человек — существо с Космосом внутри. Человек сам по себе Космос. Но он подчиняется обстоятельствам. Он живет в среде. Среда имеет свойства (правила, законы). Если почитать хроники ужасных лет, дневники людей, которые были в заточении (не тюремном по доказанному обвинению), они хранили свободу внутри, свой свет. Это очень важно понимать, что от тебя зависит и что — не зависит. Простите себя! Примите тот факт, что далеко не все в вашей жизни зависит от вас. Но делайте то, что зависит! Можно обижаться на то, что солнце встает в 5:30, а вам хочется еще поспать. Но это вам не подвластно. А вот лечь пораньше или, допустим, купить темные занавески — вполне в ваших силах.
📌дарите радость, счастье, говорите приятные вещи (отражайте уже ваше внутреннее, транслируйте). Одно лишь правило, которое прям очень про приятные вещи. Непрошенные совет со стороны и из чистых побуждений — это не оно. Любая оценочная история (даже приятная) — это не оно. Просто почувствуйте разницу и выберете, что из этого приятно вам: «Ты так хорошо постарался!» и «Мне так с тобой хорошо!». Или «Ты очень в себе уверен!» и «Мне с тобой рядом так безопасно!».
📌любите (допускайте) себя просто так. Любите (допускайте) других просто так. Когда вы принимаете себя (с плюсами, минусами), допускаете в себе какие-то проявления, пусть даже злость или зависть, вам проще эти чувства и эмоции замечать. Отрицание делает слепым. Принятие и признание, то самое «пролить свет», позволит увидеть причину. То, что мы принимаем в себе — принимаем в других. То, что отрицаем — в других раздражает.
📌и, наверно, одно из самого важного — будьте с собой наедине. Там очень много вылезает наружу, когда ты в моменте сам с собой. Может пугать, раздражать, расстраивать. Но тишина нужно. Убрать инфошум, попросить близких и друзей не беспокоить себя в течение какого-то времени. Прислушаться к себе. Просто посидеть на лавочке теплым вечером, не боясь потерять время, не думать ни о чем. Созерцать. Вокруг всегда что-то происходит. Мы вечно вытаскиваем из фона свои фигуры. А вот просто, побудьте в фоне. Станьте в нем фигурой. Насладитесь тишиной.
Заканчиваю пост, который итак позволил мыслям дрейфовать, а я уже мысленно представил себя с каждым из вас сидя на лавочке, покуривая сигаретку, просто сидим, тепло, хорошо, любуемся происходящим. Очень надеюсь, что кому-то будет интересно попробовать пожить в этой модальности — «здесь и сейчас», где ты должен себе больше, чем другим; где ты важнее, чем все вокруг; где, как в песне, «полюби меня такой, какая я есть».
Что такое «здесь и сейчас»? Это основа того направления, которое я считаю одним из самых искренних в психологии — гештальта. Именно этим, своим отношением в паре психолог-клиент, гештальт — самое гуманистическое направление именно гештальт. Мы на равных. Я чувствую тебя. Я не осуждаю тебя. Как сказала мне мой супервизор (а ей, в свою очередь, это говорили ее учителя): «Идеальный психолог: тупой, ленивый и аморальный». И это правда так (я полностью согласен): «тупой» не будет додумывать за человека и даст пространство для клиента в терапии; «ленивый» не будет делать лишнюю работу и уж точно не будет делать работа за клиента; «аморальный» не будет оценивать и осуждать мысли/чувства/действия клиента (психолог вообще не для этого!).
Но вернемся к «здесь и сейчас». В сессии с клиентами мы, гештальтисты, постоянно обращаем внимание человека на то, что он почувствовал в моменте, чего ему захотелось. Это про свободу действия, про желание человека закрыть гештальт, про несоответствие желаемого и получаемого (тут может играть роль та самая фрустрация). Важно чувствовать вкус жизни, слышать тело, не предавать себя. И все же, что это такое «здесь и сейчас», позволю себе свое же видение:
📌это радоваться тому, что ты проснулся, слышать, как проснулся твой ребенок, твоя жена, слышать какое-то копошение, встречать тот самый «обычный серый будень». Он становится не таким обычным и серым, когда ты понимаешь, от скольких обстоятельств он зависит, как много в твой день привносится не тобой, как много подарков со стороны
📌это слушать себя и свое тело. Возьмите за прикол спрашивать самого себя «Как я могу сделать себе более комфортно или хорошо?». Бывает, сидишь на стуле и затекает нога. Обычно, затекает она, когда ты уже встаешь. И дальше все прелести этого ощущения… А ведь затекать она, там самая бедная нога, начинает намного раньше! То есть, на протяжении какого-то времени ты просто не слышишь тело, не чувствуешь себя. Так вот, чем я могу себе помочь? Сесть поудобнее? Включить свет? Подушку под пятую точку подложить? Действуйте! И так во всем, абсолютно во всем можно что-то улучшить. Это как в Красной Шапочке — чтобы лучше видеть/слышать себя!
📌отражать, когда хочется, возвращать, когда нужно. Я про эмоции. Наступили на ногу? Ничего страшного в этом нет, лезть в драку не стоит. Стоит ли покашлять и намекнуть человеку, который, допустим, и не думал извиняться, что это было не круто? Стоит! Но стоит в том случае, если потом весь вечер ты думаешь «Не, ну нормально?! Средь бела дня взять, слоном на ногу прыгнуть и не извиниться!». Нахамили в магазине? Хочется расплакаться? А поплачьте! Прямо при нем. Почему нет?
Я, конечно, утрирую, но в целом идея такая — человек должен понимать, что он не один и не только ему может быть некомфортно. Форму выбирает каждый свою. Я против хамства по отношению к людям, но если человек общается на таком языке, возможно вежливое «Простите, извините» он и не услышит. Все, что нужно понять — люди должны получать реакцию, людям надо возвращать эмоции, прервать контакт (зажевать внутри себя обиду) это стратегия, от которой один будет непобедим, а вы будете чувствовать сильное разрушающее и токсичное, обидное (привет жертвам).
📌делайте то, что хочется и не делайте другого. Звучит очень в стиле Лабковского, но в этом вся суть проживания жизни в моменте, опоры на себя, уверенности в будущем (опять же, с опорой на себя — «я это точно смогу!», «я справлюсь!»). Нужно любить то, что ты делаешь и не делать то, что не любишь. Это не совсем про эгоизм (отдельная тема, которую стоит начать с того, что эгоизм — это, вообще то, неплохо!). Это про то, что сделанное спустя рукава, на отшибись, без любви — неоплодотворенное, неживое, не принесет никому радости (и еще кучи других эмоций и чувств). Это гомункул, «я его слепила из того, что было». Занимаясь не своим делом человек все чаще задумается, почему так происходит, что же все-таки его и когда все это прекратится
📌будьте творцом внутри себя, а не снаружи. Человек — существо с Космосом внутри. Человек сам по себе Космос. Но он подчиняется обстоятельствам. Он живет в среде. Среда имеет свойства (правила, законы). Если почитать хроники ужасных лет, дневники людей, которые были в заточении (не тюремном по доказанному обвинению), они хранили свободу внутри, свой свет. Это очень важно понимать, что от тебя зависит и что — не зависит. Простите себя! Примите тот факт, что далеко не все в вашей жизни зависит от вас. Но делайте то, что зависит! Можно обижаться на то, что солнце встает в 5:30, а вам хочется еще поспать. Но это вам не подвластно. А вот лечь пораньше или, допустим, купить темные занавески — вполне в ваших силах.
📌дарите радость, счастье, говорите приятные вещи (отражайте уже ваше внутреннее, транслируйте). Одно лишь правило, которое прям очень про приятные вещи. Непрошенные совет со стороны и из чистых побуждений — это не оно. Любая оценочная история (даже приятная) — это не оно. Просто почувствуйте разницу и выберете, что из этого приятно вам: «Ты так хорошо постарался!» и «Мне так с тобой хорошо!». Или «Ты очень в себе уверен!» и «Мне с тобой рядом так безопасно!».
📌любите (допускайте) себя просто так. Любите (допускайте) других просто так. Когда вы принимаете себя (с плюсами, минусами), допускаете в себе какие-то проявления, пусть даже злость или зависть, вам проще эти чувства и эмоции замечать. Отрицание делает слепым. Принятие и признание, то самое «пролить свет», позволит увидеть причину. То, что мы принимаем в себе — принимаем в других. То, что отрицаем — в других раздражает.
📌и, наверно, одно из самого важного — будьте с собой наедине. Там очень много вылезает наружу, когда ты в моменте сам с собой. Может пугать, раздражать, расстраивать. Но тишина нужно. Убрать инфошум, попросить близких и друзей не беспокоить себя в течение какого-то времени. Прислушаться к себе. Просто посидеть на лавочке теплым вечером, не боясь потерять время, не думать ни о чем. Созерцать. Вокруг всегда что-то происходит. Мы вечно вытаскиваем из фона свои фигуры. А вот просто, побудьте в фоне. Станьте в нем фигурой. Насладитесь тишиной.
Заканчиваю пост, который итак позволил мыслям дрейфовать, а я уже мысленно представил себя с каждым из вас сидя на лавочке, покуривая сигаретку, просто сидим, тепло, хорошо, любуемся происходящим. Очень надеюсь, что кому-то будет интересно попробовать пожить в этой модальности — «здесь и сейчас», где ты должен себе больше, чем другим; где ты важнее, чем все вокруг; где, как в песне, «полюби меня такой, какая я есть».